コレステロールを下げる食べ物とサプリメント

食べ物とサプリメントを上手に採りながらコレステロールを下げるようにしましょう。ただコレステロールを下げるのではなく善玉と悪玉のバランスをよく考えて食べ物とサプリメントを摂取しましょう。

コレステロールとは、たんぱく質や炭水化物とともに三大栄養素と言われる脂質の一種です。コレステロールは体内で細胞膜を作ったり、神経組織の情報伝達に関与した働きをもっており、体になくてはならない栄養素です。コレステロールが不足すると、貧血を起こしやすくなったり、細胞膜が壊れやすくなったり、血管がもろくなったりします。

コレステロールが肥満や不健康な話題に出てきて悪い存在のようにいわれますが、コレステロールは体になくてはならないものでもあります。人間の体には色々な場所にコレステロールが存在しています。このコレステロールが体の中でどういった作用を担っているか知っておく必要があります。体内に存在するコレステロールはホルモンや胆汁となり、また血液や脳や内臓などにも存在し、生命維持の重要な部分を担っています。

一般に、コレステロールという言葉にあまりいい印象をもっていない人が多いようです。実際に血中のコレステロール値が高いと血管を損傷して生活習慣病を引き起こす原因になりますから気をつけなければなりません。健康診断などで、コレステロール値が高くて気になる人はコレステロール値を下げる為にサプリメントなどを採ることで対処できますが、これはあまり知られていないようですが、じつはコレステロールは減らしすぎても体には良くないのです。

体内のコレステロールが減少すると血管の破損や免疫力の著しい低下が引き起こります。コレステロールは二つに別れ、コレステロールを運ぶ善玉コレステロールと、体に有害な悪玉コレステロールがあります。この悪玉コレステロールは増やさないように気をつけましょう。仮に悪玉コレステロールが増えすぎると、コレステロールが酸化してしまうことで変性し、血管壁に入り込み血管壁に固まりを作り動脈硬化の原因となってしまうわけです。

また、ストレスや煙草の吸いすぎ、運動不足、野菜の少ない生活を続けていると悪玉コレステロールがどんどん増えていってしまいます。食習慣の見直しや運動不足の解消と併せてコレステロール値抑制サプリメントを使うことで、相乗効果が期待できます。その中でコレステロールに有効なサプリメントを利用して、健康維持に役立てましょう。店頭には多種多様なサプリメントが販売されています。様々な栄養成分の中から最も自分に合ったものを見つけましょう。

サプリメントに頼るだけでなく自分自身で気をつけてコレステロールを溜めない努力が必要です。コレステロールを溜めない予防法を習慣にしましょう。 まずは食生活に気をつけるようにします。コレステロールを多く含む食品であるバター、チーズ、卵、ウナギ、シジミ、肉類等などを好んで食べる偏った食事を控えて満遍なく栄養を採れるよう食生活を見直して健康な体を作りましょう。ごま油・寒天・黒豆茶・ニンジン・ブロッコリー・サバなどコレステロールの減少を助けてくれる食品を積極的に採るようにしましょう。 適度な運動を心掛ける。コレステロールを下げるには食事だけでなく適度な運動も大切です。ウォーキングやヨガ、ボクササイズなど無理なく、継続して続けられる有酸素運動がお勧めです。 タバコを吸っている人はタバコの本数を減らす、またはやめる。タバコのニコチンはコレステロールを運ぶ悪玉を増やします。結果としてコレステロール値が高くなります。喫煙の習慣がある人は本数を減らしてタバコの吸い過ぎに気をつけるように、またやめられるのであればやめたほうが健康のためにもいいですね。